Les beaux jours sont là, alors ne faisons pas exception à la règle de la tactique minceur pré-estivale.
Enfin minceur, pas exactement.
La plupart d'entre nous cherchent à s'affiner, voire perdre du poids.
Or parfois, il suffit de remodeler un peu la silhouette, et le résultat est tout aussi satisfaisant à l'oeil, alors que le poids n'a pas réellement bougé.
Remodeler, c'est à dire la sculpter, dessiner des formes et courbes un peu plus seyantes, voire "saillantes".
L'idée c'est précisément de faire ressortir les muscles abdominaux en toute féminité, tout en faisant simultanément attention à sa ligne.
Voici donc la routine que je vous propose, à suivre pendant 1 mois.
Tout d'abord, ce rituel commence le matin au lever.
En effet toute activité démarrée au lever a plus d'impact au niveau du métabolisme.
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donc 1er geste matinal: le gainage.
Allongée face vers le sol en appui sur vos avants bras, et sur vos pointes de pieds, jambes tendues, vous maintenez la position, en n'oubliant pas de respirer aussi naturellement que possible.
Pensez à contracter votre ventre et arrondir votre dos.
Attention à votre dos: il ne doit pas former de creux pendant l'exercice, sous peine de solliciter votre colonne vertébrale.
A faire pendant 30 secondes pour commencer, vous pouvez ensuite augmenter petit à petit jusqu'à 1mn ou plus.
Je vous recommande d'effectuer l'exercice 2 fois par jour au minimun.
2ème geste: le verre de jus de citron
Après votre gainage, et avant d'entamer le petit déjeuner, faites vous un jus de citron à diluer dans un verre d'eau tiède.
De nombreux nutritionnistes vantent les mérites du citron.
Outre la vitamine C présente dans le citron, la pectine contenue dans le citron va d'une part limiter votre appétit.
Mais il va aussi vous aider à perdre un peu de ventre.
En effet, il équilibre le PH, puisque aussi curieux que cela puisse paraître, le citron est alcalin une fois ingéré et métabolisé dans notre organisme (c'est à dire d'un PH basique, neutre sachant que plus un PH est bas, plus l'acidité est importante)
Il contribue donc à réduire l'acidité de notre corps.
Or nos petits ballonnements qui nous valent un ventre rond pas très glop peuvent être dus à un déséquilibre acido-basique. En diminuant l'acidité, le jus de citron dilué permet donc de limiter les ballonnements, et de nous aider à retrouver un ventre plat.
Vous en constaterez d'ailleurs assez vite l'effet bénéfique.
en 3, le stomach vaccum...
De quoi s'agit-il?
C'est un exercice très simple, auquel peu de personnes ont recours, mais que l'on a tous déja pratiqué sans le savoir.
Cela consiste à rentrer votre ventre, ou plutôt votre estomac.
Un excellent moyen de contribuer à renforcer sa ceinture abdominale, puisque c'est le muscle transverse qui est le plus sollicité.
Et en améliorant le tonus de ce muscle, il raffermit le ventre.
Vous pouvez réaliser cet exercice à quatre pattes, assis ou encore allongé sur le dos, en fonction de votre meilleur ressenti. Avec un peu de pratique, vous pourrez même le réaliser debout, en faisant la queue au supermarché!
Tout d'abord, il faut vider l'air contenu dans les poumons en expirant, puis inspirer profondément, tout en contractant modérément les abdos.
Ensuite, tout en expirant, c'est alors qu'il faut rentrer le ventre, lentement et petit à petit, tout en maintenant la contraction des abdos, et ceci le plus loin possible.
Pour vous aider, vous pouvez imaginer que votre nombril doit parvenir à atteindre votre colonne vertébrale.
Maintenez cette position 5 secondes puis relâchez .
Puis recommencez.
Pour des résultats assez rapides, il est préconisé trois séances par semaine, à raison de 3, à 4 séries de 10 répétitions de l'exercice.
A noter:
Si l'exercice est correctement exécuté, on doit sentir par une "brûlure" que les transverses sont sollicitées, après quelques séances.
Si le soir ou le lendemain, des courbatures apparaissant qui irradient vers les lombaires, c'est que le mouvement était bon.
En revanche si au contraire on se sent "ballonné" et/ou gêne ressentie au niveau du plexus, c'est que c'est le diaphragme qui a été sollicité.
L’exercice localise le travail au transverse et au diaphragme, avec une participation des abdominaux.
Les résultats sur votre ceinture abdominale sont garantis les filles, à condition d'être assidues pendant un mois au moins.
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Vous constaterez une perte du ventre, et des obliques joliment dessinés.
Ces 3 rituels peuvent évidemment être complétés, par l'application d'une crème ou huile amincissante.
Je vous recommande par exemple le gel minceur Inell (marque générique Leclerc), qui donne de bons résultats pour un coût raisonnable. Son prix est de 8 euros environ.
Elle atténue visiblement les capitons et procure un effet frais instantané.Si certaines d'entre vous veulent essayer, faites moi part de vos retours :-)
Et vous une routine minceur qui marche?
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